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冬天养生 特别提醒

2021-11-29 09:51:57 来源:市场星报   编辑:田双   
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咪乐|直播|v1.2.0 就北京而言,2017年的相比2016年下降了15微克/立方米,这15微克里面,人努力大约占70%,天帮忙大约占30%。

1.参考膳食宝塔安排日常饮食,保证食物多样化

冬天冷,很多人就只想到要吃肉,就不愿意吃蔬菜和水果。实际上,在抵抗严寒的时候,人体对维生素C、矿物质等微量元素的需求会更大,所以,不能光想着吃肉,还要注意保证蔬菜和水果的摄入量。

2.注意多喝水,喝温水

冬季干燥,人体对水的需求更大。如果觉得冷,可以多喝温水。不过,也不要太烫,因为超过65℃的热水会增加癌症风险。

3.注意摄入钾

增加富钾食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入,并减少含糖饮料、红肉,以及含饱和脂肪多的食物的摄入。

4.摄入优质蛋白质

增加蛋白质含量高的食物摄入,比如瘦肉、鸡胸肉,但是要避免脂肪含量高的食物,比如肥肉。

5.适当增加有氧运动

不能因为冷就窝在家里不出门,越是不爱活动,越容易长胖,活动少了,人体代谢活动就会变慢,反而变得更怕冷。所以,冬天也要坚持运动。

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